Ein Leitfaden für die richtige sportliche Betätigung bei Ekzemen

Alles beginnt mit der Schweißkontrolle

Sport kann dazu führen, dass sich Ekzeme verschlimmern, was zu juckender Haut führt. Bewegung wird jedoch auch mit einer verbesserten Immunfunktion und einer Verringerung von Stress und Ängsten in Verbindung gebracht – entscheidende Faktoren bei der Behandlung von Ekzemen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie sich Bewegung auf Ekzeme auswirkt und wie Sie die Symptome lindern können.

Luis Alvarez/Getty Images

Hitze und Schweiß beim Sport gehören zu den am häufigsten genannten Gründen, warum Menschen mit Neurodermitis körperliche Aktivität meiden. Durch sportliche Betätigung verursachtes Schwitzen erhöht die Hauttemperatur und kann die Symptome eines Ekzems verschlimmern. Schweiß ist die natürliche Kühlung des Körpers, aber wenn er verdunstet, kann er die Haut austrocknen und salzige Rückstände hinterlassen, die das Ekzem noch mehr reizen und Juckreiz verursachen.

Maßnahmen vor, während und nach dem Training können helfen, die Symptome zu lindern. Übungen mit geringerer Belastung, die Sie nicht übermäßig schwitzen lassen, könnten an Tagen mit Hautausschlägen eine gute Alternative sein.

Tierstudien haben gezeigt, dass einige Übungen mit geringer Belastung die Ekzemsymptome verbessern können, indem sie proinflammatorische Zytokine (Proteine, die bei der Regulierung Ihrer Entzündungsreaktion helfen) reduzieren. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um herauszufinden, welche Übungen bei Ekzemen am besten geeignet sind. Wenn Sie jedoch die Auslöser kennen, können Sie einen Plan erstellen.

Auch wenn manche Menschen aufgrund ihres Ekzems Sport meiden, ist körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und kann sogar dazu beitragen, die Ekzemsymptome langfristig zu kontrollieren, indem sie Stress reduziert. Das Verständnis für die Vorteile von Bewegung kann Sie motivieren, sich zu bewegen. Darüber hinaus können sich die Symptome verbessern, wenn Sie Ihre Routine ändern und lernen, wie Sie Ihre Haut vorher, nachher und währenddessen vorbereiten.

Körperliche Bewegung reguliert das Immunsystem, indem sie entzündungsfördernde und entzündungshemmende Zytokine freisetzt und die Lymphozytenzirkulation und Zellrekrutierung steigert. Sport verlangsamt auch die Ausschüttung von Stresshormonen; Geringere Mengen an Stresshormonen können vor Krankheiten schützen.

Ein hoher Cortisolspiegel (ein Stresshormon) kann das Immunsystem schwächen und eine Entzündungsreaktion in der Haut hervorrufen. Sport kann helfen, diese Reaktion zu verhindern.

Menschen mit Ekzemen haben eine stärkere Entzündungsreaktion, und obwohl die Kontrolle von psychischem Stress diese nicht beseitigen kann, kann sie bei den Symptomen helfen. Menschen mit Ekzemen leiden auch häufiger unter Angstgefühlen und Depressionen. Sport verbessert die Stimmung, indem er bestimmte Neurotransmitter und Hormone auslöst, die die Stimmung verbessern.

Sie können bestimmte Dinge tun, um juckende Ekzemschübe während des Trainings zu reduzieren. Dazu gehören die Behandlung der Haut vor, während und nach dem Tragen der richtigen Kleidung und das Training unter geeigneten Bedingungen.

Die regelmäßige Befeuchtung Ihrer Haut mit Lotionen, Cremes und Salben ist bei der Behandlung von Ekzemen von entscheidender Bedeutung, da dadurch eine Hautbarriere aufgebaut und erhalten bleibt. Eine geschädigte Hautbarriere führt zu trockener, juckender Haut.

Die National Eczema Association empfiehlt, eine Stunde vor dem Training eine Creme oder Salbe leicht aufzutragen, damit sie vollständig einziehen kann. Nach dem Sport und dem Duschen sollten Sie die Feuchtigkeitscreme erneut auftragen, um das Wasser einzuschließen und eine maximale Feuchtigkeitsversorgung zu gewährleisten.

Versuchen Sie, Sport zu treiben, wenn es draußen kühl ist, um das Schwitzen zu reduzieren. Wenn Sie in einem warmen Klima leben und im Freien trainieren möchten, tun Sie dies morgens oder abends, wenn es kühler ist. Wenn Sie in Innenräumen trainieren, nutzen Sie belüftete Räume und schalten Sie Klimaanlagen und Ventilatoren ein.

Enge Kleidung fängt Schweiß ein, was Ekzeme verschlimmern kann, ebenso wie die ständige Reibung der Kleidung auf der Haut. Während locker sitzende Baumwollkleidung möglicherweise nicht so im Trend liegt, kann dieser einfache Austausch helfen, einige Symptome zu lindern. Wenn Sie Allergien haben, lesen Sie die Kleidungsetiketten sorgfältig durch, da bestimmte Materialien problematisch für Ihre Haut sein können.

Sie können Ekzemschübe auch während des Trainings lindern. Wischen Sie den Schweiß während des Trainings mit sauberen, trockenen Handtüchern ab und verwenden Sie, wann immer möglich, ein Kühlkissen, ein kühles, nasses Handtuch oder einen Eisbeutel, um die Haut während der Ruhepausen zu entlasten. Die Kälteanwendung kühlt die Haut und kann Entzündungen reduzieren.

So gut sich eine heiße Dusche nach dem Training auch anfühlen mag, heißes Wasser kann die Haut austrocknen und Ekzeme verschlimmern. Versuchen Sie, kurz nach dem Training kurz zu duschen, um den Schweiß abzuspülen. Verwenden Sie warmes Wasser und speichern Sie die Feuchtigkeit, indem Sie Ihre Haut anschließend mit Feuchtigkeit versorgen. In stark entzündeten Bereichen können Sie eine Nasswickeltherapie anwenden, die dabei hilft, Feuchtigkeit einzuschließen und Juckreiz sowie das Infektionsrisiko zu reduzieren.

Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht. Je mehr Spaß Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dabei bleiben. Sie möchten auch Aktivitäten finden, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, und die Ihre Haut nicht unangenehm machen.

Wenn Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und Radfahren dazu führen, dass Ihr Ekzem aufflammt, können Sie andere Cardio-Workouts mit geringer Belastung finden, die möglicherweise für Sie geeignet sind. Erwägen Sie als Alternativen Wandern, Gartenarbeit, Rudern oder flottes Gehen.

Übungen, die Ihre Flexibilität trainieren, wie z. B. Dehnübungen, können Ihre Beweglichkeit, Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit verbessern. Diese Art von Bewegung kann für Menschen mit Ekzemen besonders wichtig sein, da sie die körperliche und geistige Entspannung steigern kann. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass sie die Körpertemperatur zu stark ansteigen lassen.

Schwimmen ist ein ausgezeichnetes, schonendes Ganzkörpertraining. Wie Ihre Haut auf Wasser reagiert, ist unterschiedlich. Bei manchen Menschen lindert Chlor die Haut (manchmal wird es mit der Wirkung eines Bleichbades verglichen); Für andere kann es schmerzhaft sein. Das Gleiche gilt für Salzwasser – es kann auf der Haut brennen, insbesondere wenn Sie offene Wunden haben, oder seine natürlichen Salze können heilend wirken.

Um Beschwerden vorzubeugen, sollten Sie die Haut vorher mit Feuchtigkeit versorgen. Wenn Sie mit dem Schwimmen fertig sind, spülen Sie Ihren Körper mit lauwarmem Wasser ab, tragen Sie erneut Feuchtigkeitscreme auf und ziehen Sie saubere, trockene Kleidung an.

Aktivitäten wie Yoga, Pilates, Kampfsport und Krafttraining können gut sein, wenn Sie stark auf Schweiß reagieren. Bei diesen Aktivitäten können Sie feste Pausen einlegen, die der Haut beim Abkühlen helfen können. Diese Trainingsformen sind für den Aufbau und die Erhaltung der Muskel- und Knochengesundheit unerlässlich.

Um die Vorteile des Trainings sowohl körperlich als auch emotional zu nutzen, müssen Sie konsequent sein. Es wird empfohlen, dass Erwachsene sich wöchentlich mindestens 150 Minuten lang körperlich betätigen und zwei Tage lang ihre Muskeln stärken. Sie können die Übungen entsprechend Ihrem Lebensstil aufteilen und entscheiden, was für Sie am besten funktioniert.

Ein intensives Training in der Hitze kann bei entzündeter Haut äußerst unangenehm sein. In diesen Fällen müssen Sie möglicherweise Ihre Erwartungen ändern und kreativ werden. Vielleicht können Sie sich auf kurze Trainingseinheiten konzentrieren, zum Beispiel während der Mittagspause einen kurzen Spaziergang um den Block machen oder ein paar Mal die Treppe hoch und runter gehen.

Bewegung ist für jeden wichtig, auch für Menschen mit Ekzemen. Es hat nachgewiesene gesundheitliche Vorteile, darunter die Reduzierung von Stress und die Verbesserung der Herzgesundheit, Knochenstärke und Immunität. Dennoch können Menschen mit Ekzemen aus Angst vor Hautreizungen auf Bewegung verzichten.

Einige Strategien können helfen, den Juckreiz und die Reizung der Haut durch körperliche Betätigung zu lindern. Dazu gehören die Kontrolle Ihrer Körpertemperatur, das Tragen geeigneter Kleidung, die Befeuchtung Ihrer Haut vor, während und nach dem Training sowie das Vermeiden heißer Duschen nach dem Training.

Darüber hinaus können bestimmte Übungen für Sie besser funktionieren als andere. Bevor Sie ganz auf Sport verzichten, prüfen Sie, ob Sie eine Aktivität finden, die Ihnen gefällt und bei der Sie bleiben können.

Schweiß kann die Haut austrocknen, was Ekzeme verschlimmern kann. Darüber hinaus enthält Schweiß Natrium, das brennen und Ekzeme reizen kann.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, Ihre Hautbarriere zu schützen und Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Während es keine spezifischen Richtlinien für Menschen mit Ekzemen gibt, empfiehlt die National Academy of Medicine, dass Männer täglich 13 8-Unzen-Tassen und Frauen neun 8-Unzen-Tassen Wasser zu sich nehmen. Wenn Sie häufig oder bei heißen Temperaturen Sport treiben, benötigen Sie möglicherweise mehr.

Da Hitze auch Ekzeme auslösen kann, kann sich das Ekzem durch sportliche Betätigung in der Sonne verschlimmern. Darüber hinaus kann enge Kleidung, beispielsweise schweißresistente Kleidung, die häufig in der heißen Sonne getragen wird, den Zustand verschlimmern. Möglicherweise müssen Sie die Sonne nicht ganz meiden; Versuchen Sie stattdessen, draußen zu trainieren, wenn es nicht so stark ist, also am frühen Morgen oder am Abend.

Nationaler Verband für Ekzeme. Ekzeme und Bewegung.

Yang TH, Chen PC, Lin YC, et al. Jugendliche mit atopischer Dermatitis haben im Vergleich zu nicht betroffenen Altersgenossen eine geringere Spitzenbelastungskapazität und ein geringeres Trainingsvolumen. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(16):10285. doi:10.3390/ijerph191610285

Nationaler Verband für Ekzeme. So trainieren Sie sicher bei Ekzemen.

Son, WK, Yoon, W., Kim, S., et al. Kann mäßig intensives Training Neurodermitis lindern? Exp Dermatol, 2020;29(8), 699-702. doi:10.1111/exd.14138

da Silveira MP, da Silva Fagundes KK, Bizuti MR, et al. Körperliche Bewegung als Instrument zur Unterstützung des Immunsystems gegen COVID-19: eine integrative Überprüfung der aktuellen Literatur. Clin Exp Med. 2021;21(1):15-28. doi:10.1007/s10238-020-00650-3

Nationalbibliothek für Medizin. Bewegung und Immunität.

Nationaler Verband für Ekzeme. Ekzeme und emotionales Wohlbefinden.

Nationaler Verband für Ekzeme. Nasstherapie.

Amerikanischer Übungsrat. 10 Gründe, warum Sie sich dehnen sollten.

Nationaler Verband für Ekzeme. Schwimmen mit Ekzemen: Was Sie wissen sollten, bevor Sie den Sprung wagen.

Nationales Institut für Altern. Wie kann Krafttraining mit zunehmendem Alter zu einem gesünderen Körper führen?

Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Wie viel körperliche Aktivität brauchen Erwachsene?

Institut für Medizin der Nationalen Akademie. Nahrungsreferenzwerte für Wasser, Kalium, Natriumchlorid und Sulfat.

Von Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDNBarbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN ist eine in New York ansässige registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetes-Pflege- und Aufklärungsspezialistin.